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濯足促睡中医养生妙招助你告别失眠困扰《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:05:09 阅读: 来源:桃干厂家

养生之道网导读:人的一生有三分之一的时候是在睡觉中度过的,而世界上有四分之一的人正经受失眠的困扰。失眠怎么办?失眠吃什么好?治疗失眠有什么方法呢?

中医养生妙招 助你告别失眠

对于睡眠,相信大家再熟悉不过了,如同我们每天吃饭一样平常。人从胎儿的后期开始,就有了睡眠,人的一生大约有1/3的时间要在睡眠中度过。如果按人平均年龄70岁来计算,那么我们一生程睡眠占去的时间就有20多万个小时,这的确是个惊人的数字。

中医养生妙招 助你告别失眠

一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴,把如此宝贵的时间消磨在睡眠上究竟是不是浪费了呢?答案当然是否定的、现代科学家通过实验观察发现,健康人能够忍受饥饿可达3周之久,但是如果缺少睡眠天3夜,就会觉得坐立不安、情绪波动、记忆力下降,严重者难以维持正常的工作和生活。良好的睡眠能促进健康,预防疾病的发生而且有利于疾病的康复。

相反,不良的睡眠不仅影响健康,加快,体衰老,而且是导致各种疾病的因素,还影响各种药物疗效的发挥,不利疾病的康复:我国古代,人们早就意识到睡眠的重要性中医养生名著《养生三要》中说:安寝乃人生最乐!前贤有言眠食二者,为养生之要务,能眠者,能食者,能长生传统中医学认为,人体通过睡眠能够消除机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病,强身益寿的目的。良好的睡眠对我们的健康有着举足轻重的意义。

重视睡眠健康,首先要从了解自己的睡眠情况开始,通过下面的几个问题就能让您判断自己的睡眠质量。下面10个问题有4种答案:A经常;B有时;C很少;D从未,①睡眠的时间不觇律,不能按时上床睡觉,②工作或娱乐到深夜。③躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事情,难以入睡。④入睡后稍有动静就能知道。⑤整夜做梦,醒来时觉得很累。⑥很早就醒来,而且再也睡不着了。⑦有点不顺心的事就彻夜难眠。⑧换个地方就难以入睡:⑨一上夜班就睡眠不好。⑩使用安眠药才能安然入睡

选中A记5分,选中B记2分,选中C记1分,选中D记0分、如果您的总分在20分以上为严重睡民障碍:总分在5—20分说明您的睡眠质量比较差:5分以下说明您的睡眠质量良好。

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以上的这个小测试,如果您的累积分在5分以上,特别是A项得分,您需要高度重视您的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。传统医学中又有很多助眠、催眠的方法,可以使心身放松,便于睡眠,且有利于养生保健。下面就向您推荐几种简便易行的助眠方法。

1、濯足促睡法

用热水浸泡、擦洗双脚。每次10~20分钟,水温在38—41℃,不感意烫为宜,温度降低可再续热水。洗完脚后擦干,随即上床,坚持每天一次。濯足不仅能洗净脚上的汗水、污垢,还可以使两足温暖,血脉通畅,使气血趋于下行,松弛大脑,有助于安眠:所以,苏东坡有诗说:主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。这就是很好的例证。

2、摩擦涌泉安神法

涌泉是个穴位的名称,位于足心前1/3赴,勾脚尖时足心凹舀处。临睡前、洗脚后,取坐位,先用右手握住右足,左手手心对着右足心前后摩擦涌泉穴100次,再用左手握左足,用右手摩擦左足三涌泉穴100次:《金丹秘诀》中说:每临卧时,一手握赤足,一手垂涌泉,多至千数,少亦百余,生精固阳,久而弥益,摩擦涌泉可以杀健强身,还能清肝、宁心,对头晕目眩、心悸失眠等病症有治疗作用。

3、操纵入寐法

操纵法载于清韧养生家曹庭栋的《老老恒青》,分操法和纵法,操法是:集中意念于某一处,使心神敛聚而不纷驰,通过入静的力法来促睡眠。书中列举了贯想头顶、默数鼻息、反观丹田等方法来排除纷至沓来的各种影响睡眠的杂念。其实操法就是一种入静功夫,可以达到断杂念、敛心神的人静效应,从而造就一种简单宁静的意境效应而诱导睡眠。纵法是:任其思绪自由驰骋,以乏心身由轻松而渐趋恬静,以安然入睡的方法,上床入寐之际,放松全身,然后任思绪缥缈游荡于轻松恬静愉快之境,既不必担忧无法入睡,也无须强求排除杂念,即可逐渐产生朦胧睡意而人眠。此种方法适用于精神过分紧张、心际时刻萦牵某事而无法释怀,以操法意念偏紧而久久不寐者尤为适宜。

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4、默念入寐法

这是一种通过自我暗示诱导人眠的方法。做法是:入睡之前取仰卧式,将全身松弛,然后微和双眼,呼吸轻松自如,心中默念松、静二字;呼气时默念’‘松同时想象全身松弛,骨节解散,犹如漂浮在水面;吸气时默念静字,想象心中一片湛静,虚空无物。默念时可以不出声音,只是存想于心中 。并随着轻柔的呼吸一松一静,交替进行。这种方法无需刻意存想,也不必强求排除杂念,只须配合自然呼吸略作默想,即可由身形硷弛而产生浓浓的睡意,安然入睡,《备急千金要方》提出凡眠,先卧心,后卧眼,强调了寐前调理心神,这种自我暗示,诱导入眠的方法对宁心安神助睡眠有很好的效果。

5、按抚助眠法

除了通过按摩、自我意念、暗示的方法助眠外,也可以通过他人的帮助而入眠,按抚法就是比较有效果的一种。通过对头部、胸腹部、上下肢的按抚,或揉按,或叩打,或轻抹,在穴位上稍作按压从而达到松弛舒展人体肌肉、皮肤组织,调整和缓冲人体紧张状态,增进睡眠欲,促进入眠。在安抚过程中选择按压的穴位有,头部:颠顶、印堂、攒竹等;胸部:天突、日月等,蕴部:中脘、膻中,气海等;下肢:足三里、三阴交、阳陵泉等。

日常5个方法助你摆脱失眠困扰

全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐5种助你快速入眠的方法。

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一、不睡觉法

不睡觉法:适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道,本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?但它是解决失眠最好的办法,这种办法对夜猫子型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!不睡觉,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是:

1、在想睡觉的时候才上床。

2、在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事。

3、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己。

4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二、饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种类鸦片肽,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。

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三、上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法:适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。

具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。

四、睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

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不过要注意以下几个问题:

1、水温:以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2、时间:以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

五、睡前1小时远离电视、电脑

睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。

6道中药养生汤 让你告别失眠

晚上睡不着总是让人烦恼让人忧,失眠总是日日催人老,黑眼圈从无到有,白天无精打采,晚上对着天花板发愣……六道中药养生汤让你摆脱这种痛苦

酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

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静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

养生之道网温馨提示:很多人失眠都是因为心里憋着事,小编奉劝一句不管遇到什么事都要心胸开阔,平时也要注意饮食调理,如果经常失眠一定要及时就医!

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