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减肥一定要经历的3个阶段你在哪个阶段

发布时间:2019-11-20 18:14:31 阅读: 来源:桃干厂家

减肥是一个长期持续的过程。只要能坚持下来就可以取得最终的胜利。但是减肥的过程很艰辛,不少人会半途而废,更有很多人会为之疯狂,出现减肥失败和越减越肥的情况。

减肥大概分为三个过程,如果可以平稳渡过,就会收获减肥成功的喜悦。下面将减肥的过程列举出来,让减肥人群自动比对,正确了解自己所处的减肥阶段,激励自己持续减肥,取得最终的胜利。

减肥第一阶段,兴奋和适应期(大概一周)

刚开始减肥会有十足的干劲,所以减肥初期总是很兴奋。

进入减肥以后肯定会有很多的改变,所以减肥初期也是一个适应期。即便有诸多的改变,也一定要慢慢的去接受,只有适应了新的生活方式才能继续减肥之路。

减肥第二阶段,脂肪开始消失(大概一个月)

对比于第一周,虽然瘦的慢了,但是不要灰心,这一周瘦下去的大多是囤积在身体中的脂肪。也就是说减肥的第二阶段才算是真正意义上的减肥。

即便这一周瘦的缓慢,但请坚持下去。另外还要在这段时间增加运动量,同时要多吃些蔬菜和精瘦肉,严格的控制高热量、高糖食物的摄入量。

减肥第三阶段,瓶颈期(大概半个月)

这是最容易减肥失败的一个阶段。因为到了瓶颈期以后,体重可能不会有任何的变化,甚至还会出现体重小幅上升的情况。千万不要被眼前的状况蒙骗,虽然这段时期的体重没有变化,但是身体内部却发生了翻天覆地的改变。代谢在提高,脂肪在燃烧,肌肉在增多。这是一个帮助身体调整代谢和减肥塑形的阶段,只要能坚持过去,不仅能变瘦还会成易瘦的体质。

减肥瓶颈期要注意调整饮食,严格控制碳水化合物的摄入,尽可能的多吃主食。还要保证蛋白质的摄入充足,每天三餐一定要吃丰富的蛋白质类食物。除此以外还要改变运动的方式或者增加运动的难度。以此来增加肌肉量和提高代谢的速度。

当减肥度过以上三个阶段,就一定能收获好的身材。多观察自己,了解自己所属的减肥阶段,用最适合的方式平稳度过减肥期,快速的变苗条。

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