颈椎病患者选择什么样的睡姿比较好
颈椎病患者选择什么样的睡姿比较好
首先,必须知道的原则是:无论你采取任何姿势,都必须使嵴椎处于正常的生理曲度,从而使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。一个良好的睡眠姿势是对颈椎病的自我治疗起到至关重要的作用。
下面就来看看常见各种睡姿的对比
1、俯卧位
由于身体趴着,头部偏向一侧,这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利,又影响唿吸。所以,俯睡是不健康不科学的睡姿,必须纠正。
2、侧卧位
右侧卧位睡姿
心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
左侧卧位睡姿
虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位,会使嵴柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。
那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。
仰卧位
仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持嵴椎的自然弧度,适合有颈椎或嵴椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?请看下图。
仰卧位般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。
非常实用的护颈操,快学起来!
北京德胜门中医院骨科主任任德广特别提示:这套颈椎操一共有八节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
第一节:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,有助于颈部放松,做两个8拍。
第二节:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。
第三节:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做两个8拍。
第四节:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转2030次,做两个8拍。
第五节:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手,做两个8拍。
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