高血压的治疗方法-【新闻】

高血压的治疗方法包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗是基础治疗，即使开始用药物治疗时，也必须持之以恒地以非药物治疗配台，才能收到不错的效果。

1、健康饮食

包括营养均衡和定时定量两方面，可帮助降低血压8~14毫米汞杆。

营养均衡：在膳食结构上，控制总热量，适量摄取蛋白质、降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，控制体重，改善肥胖，勿过量摄取钠盐，多补充富含优质蛋白质、膳食纤维、钾、钙、维生素的食物。

定时定量：在饮食习惯上，一日三餐分配合理、饮食规律、有节制。三餐有别、早餐与午餐要有均衡的蛋白质、糖类、脂肪，晚餐则要适量勿过饱；少量多餐、定时定量、不暴饮暴食；细嚼慢咽，不偏食，用餐时保持心情十松舒畅。

2、有氧运动

有氧运动指人体进行运动时，身体可处在有氧代谢状态，在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需要的氧气相等。有氧运动时、肺活量增加、使人体吸入更多的氧气，促进人体新陈代谢，使体内血红蛋白能携带充足的氧气，改善心肌功能，使血管畅通，保持血管弹性等。有氧运动的项目很多，如快走、慢跑、轻松跳舞或做体操、骑自行车、爬楼梯、游泳等，可以选择适合自己的项目。医学研究曾提出，“三、五、七”的说法，每次运动不少于30分钟，每周运动不少于5次，运动后每分钟心跳次数应为170减去年龄得到的值，如50岁的人，运动结束时，心跳达到每分钟120次是最好的，一项研究指出，长期进行适量的中等强度运动、就可以降低血压4~10毫米汞柱。

了解自身状态：每个参加运动的人，特别是中老年人和高血压患者，最好在运动前咨询医生，了解一下自己的身体状况，以决定适合的运动种类、强度、频率和持续时间。针对中老年人的运动有有氧、伸展及增强肌力练习三类。项目可选择步行、慢跑 、太极拳、气功、轻松的舞蹈或体操等，运动过猛或运动不足，效果都不好。

少量运动开始：要从少量运动开始，循序渐进。一次运动过猛或只运动一两次就停止，都是不可取的方式。

选择合适的强度：运动强度必须因人而异，依照一般的标准锻炼，可采用，“运动时每分钟最大心跳次数达到170减去年龄所得的数值”为运动强度指标，如50岁的人运动心跳次数为120次/分钟。如果要求精确，则建议采用最大心率的60％~70％，作为运动适宜心率：(220一年龄)×70％(正常体重者)或(220一年龄)×60％(肥胖者)。能达到这种心率标准的运动、就是中等强度，长期运动对减轻高血压有益。

持之以恒：达到合适的心跳范围后，维持此状态20分钟以上，运动频率每周3~5次，每次持续20~60分钟即可，可根据运动者的身体状况、所选择运动种类以及气候条件等而定。现在有研究显示，如果每次做运动5~10分钟，一天做大约5~8次，也可以达到不错的效果。

自我评价和鼓励：每当运动后感觉良好，体重也保持得很好，表示这样的运动方式和运动量相当适合您，请多鼓励自己，继续努力。

健康小常识：

高血压患者2大生活注意事项：

①清晨运动要和缓：有氧运动已被越来越多人所接受，但应注意把握好锻炼的时段。早上，人的体温、血压、肾上腺素都在上升中，如果剧烈运动，容易出现心脏停止跳动，死亡率很高。另外、天未亮的早晨，空气中的二氧化碳含量很高，尤其是小树林中，只有待太阳出来后，日光与叶绿素作用后才能产生氧气，如果天黑时运动反而对血压不利。

②起床动作要轻柔：起床时，千万不要突然起身。突然起身，血压可能突然降低，容易发生意外，要慢慢坐起来。冬天气温低时、也不要突然离开被窝、皮肤遇冷会使血压升高，先动动手臂和腿，再按摩一下心脏，加一件衣服，一两分钟后再起来。

西安TL联轴器

广州双针缝纫机

陕西300目镍网